Covid-19 panepideemia! Viiruse levik mõjutab iga inimest. Parkinsoni tõbi on krooniline haigus ja viirusesse haigestumisel võivad ka Parkinsoni tõve sümptomid halveneda. Olete oma haiguse ja vanuse tõttu riskirühmas

Harjutused

17. Põlvede painutused rinnale

Eesmärk: selja ja puusade liikuvuse parandamine.

  • Tõstke põlvest kõverdatud jalg üles, painutage põlv vastu rinda.
  • Korrake 10 korda.

18. Sild

Eesmärk: vaagnapõhja lihaste tugevdamine.

  • Kõverdage põlved, toetage jalad tallaga vastu põrandat.
  • Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik.
  • Korrake 10 korda.

19. Puusade rullimine

Eesmärk: puusade ja selja liikuvuse parandamine.

  • Kõverdage põlved, toetage jalad tallaga vastu põrandat.
  • Kallutage põlved küljele vastu põrandat.
  • Korrake 10 korda.

20. Jalatõsted

Eesmärk: puusa- ja jalalihaste tugevdamine.

  • Tõstke sirget jalga 30° painutatud pöiaga.
  • Hoidke lugedes viieni.
  • Laske aeglaselt jalg alla tagasi.
  • Korrake 10 korda.

21. Küünartoeng

Eesmärk: lihaste venitamine ja selja painduvuse parandamine.

  • Lamage kõhuli 3-5 minutit.
  • Tõuske küünarnukkidele, vaadake otse ette.
  • Hoidke seda asendit 3-5 minutit.
  • Lõdvestuge kõhuli.
 

EST | ENG | RUS