Covid-19 panepideemia! Viiruse levik mõjutab iga inimest. Parkinsoni tõbi on krooniline haigus ja viirusesse haigestumisel võivad ka Parkinsoni tõve sümptomid halveneda. Olete oma haiguse ja vanuse tõttu riskirühmas

Harjutused

1. Sügav hingamine

Eesmärk: lõdvestumine ja diafragma kasutamine hingamisel.

  • Asetage käed kõhule.
  • Hingake sisse aeglaselt läbi nina, tunnetades diafragma liikumist.
  • Hingake välja aeglaselt läbi suu, nagu küünalt puhudes.
  • Korrake 10 korda.

2. Pea pööramine

Eesmärk: parandada kaela liikuvust.

  • Pöörake pead aeglaselt paremale ja vasakule, vaadates üle õla.
  • Tunnetage kaelalihaste venitust.
  • Korrake 10 korda.

3. Pea kallutamine

Eesmärk: parandada kaela liikuvust.

  • Vaadake otse ette.
  • Kallutage aeglaselt pead küljele, kõrv vastu õlga.
  • Tunnetage kaelalihaste venitust.
  • Korrake 10 korda.

4. Lõua venitamine

Eesmärk: õige peahoiak.

  • Venitage lõuga ette nii kaugele, kui võimalik.
  • Tõmmake lõug tagasi nii palju kui võimalik, hoidke samal ajal pead püsti.
  • Korrake 10 korda.

5. Õlgade tõstmine

Eesmärk: kaela, õlgade ja rindkere liikuvuse parandamine.

  • Tõstke õlgu üles kuni kõrvadeni.
  • Hoidke ja lugege viieni.
  • Lõdvestuge.
  • Korrake 10 korda.
  • Kui kahe õlaga korraga on raske, tehke harjutust ühe õlaga.

6. Õlgade venitus

Eesmärk: kaela, õlgade ja rindkere hoiaku parandamine.

  • Asetage käed puusadele.
  • Venitage küünarnukid taha.
  • Tunnetage lihaste venitust, lugege viieni.
  • Lõdvestuge.
  • Venitage küünarnukid ette.
  • Tunnetage lihaste venitust, lugege viieni.
  • Lõdvestuge.
  • Korrake 10 korda.

7. Kere pöörded

Eesmärk: kaela, õlgade ja kere liikuvuse parandamine.

  • Asetage käed õlgadele.
  • Pöörake aeglaselt keret külgedele.
  • Tunnetage küljelihaste venitust.
  • Korrake 10 korda.

8. Ettepainutused

Eesmärk: kehahoiaku ja kere liikuvuse parandamine.

  • Viige õlad ette ja kummarduge kergelt.
  • Sirutage selg sirgeks, tooge õlad taha ja lükake rind ette.
  • Korrake 10 korda.

9. Harjutus kepiga

Eesmärk: õlgade liikuvuse parandamine.

  • Hoidke kätega kepist.
  • Tõstke kepp ette pea kohale.
  • Viige kepp taha nii palju, kui võimalik.
  • Pange kepp tagasi sülle.
  • Korrake 10 korda.

10. Käte sirutused

Eesmärk: õlgade liikuvuse parandamine.

  • Hoidke käed otse ees.
  • Sirutage sirged käed kõrvale.
  • Viige käed algseisu.
  • Korrake 10 korda.

11. Randmeringid

Eesmärk: parandada randmete liikuvust.

  • Sirutage käed välja.
  • Liigutage randmeid aeglaselt, ringikujuliselt päripäeva ja vastupäeva.
  • Kui on raske, võib toetada teise käega küünarnukki.
  • Korrake 10 korda.

12. Sõrmede harjutused

Eesmärk: sõrmede liikuvuse parandamine.

  • Painutage järjekorras kõiki sõrmi vastu pöialt.
  • Alustage aeglaselt, siis suurendage kiirust.
  • Korrake 10 korda.

13. Jalatõsted

Eesmärk: põlvede liikuvuse parandamine.

  • Tõstke põlvest sirge jalg ette.
  • Hoides jalga, lugege viieni.
  • Lõdvestuge.
  • Korrake 10 korda.

14. Põlve venitused

Eesmärk: parandada põlvede liikuvust ja tagada seismisel sirged jalad.

  • Tõstke sirge jalg väiksele pingile.
  • Painutage pöid üles.
  • Teine jalg toetage tallaga vastu põrandat.
  • Painutage nägu vastu sirget põlve.
  • Hoidke lugedes kahekümneni.
  • Lõdvestuge.
  • Korrake 10 korda kummagi jalaga.

15. Tuharate pingutamine

Eesmärk: istmikulihaste tugevdamine.

  • Suruge tuharalihased kokku.
  • Hoidke lugedes viieni.
  • Lõdvestuge.
  • Korrake 10 korda.

16. Pöiaringid

Eesmärk: hüppeliigese liikuvuse parandamine.

  • Tõstke jalg pisut üles.
  • Tehke aeglaselt pöiaringe päripäeva ja vastupäeva.
  • Korrake 10 korda kummagi jalaga.
 

EST | ENG | RUS