James Parkinsoni sünniaastapäevale pühendatud rahvusvaheline Parkinsoni päeva tähistamise konverents 17.04.2020 jääb ära seoses suure Covid-19 infektsiooni leviku riskiga!

Harjutused

22. Päkkadele tõusmine

Eesmärk: pöialihaste tugevdamine.

  • Toetuge tooli seljatoele.
  • Tõuske päkkadele.
  • Laskuge aeglaselt tagasi.
  • Korrake 10 korda.

23. Sääre venitused

Eesmärk: säärelihaste venitamine.

  • Toetuge tooli seljatoele.
  • Seiske, üks jalg teise ees.
  • Kõverdage eesmist jalga põlvest ette, hoides teist jalga sirgena taga, kand vastu maad.
  • Tunnetage sääre venitust.
  • Lugege kahekümneni.
  • Lõdvestuge.
  • Korrake 5 korda kummagi jalaga.

24. Seina lükkamine

Eesmärk: venitada õlalihaseid ja tagada õige kehahoiak.

  • Seiske näoga vastu nurka.
  • Toetage käed kohakuti õlgadega kahele poole vastu seina.
  • Suruge ennast nurga sisse, tundes venitust õlgades ja seljas.
  • Hoidke kannad vastu maad.
  • Lükake ennast nurgast eemale.
  • Korrake 10 korda.
 

EST | ENG | RUS