Harjutused
17. Põlvede painutused rinnale
Eesmärk: selja ja puusade liikuvuse parandamine.
- Tõstke põlvest kõverdatud jalg üles, painutage põlv vastu rinda.
- Korrake 10 korda.
18. Sild
Eesmärk: vaagnapõhja lihaste tugevdamine.
- Kõverdage põlved, toetage jalad tallaga vastu põrandat.
- Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik.
- Korrake 10 korda.
19. Puusade rullimine
Eesmärk: puusade ja selja liikuvuse parandamine.
- Kõverdage põlved, toetage jalad tallaga vastu põrandat.
- Kallutage põlved küljele vastu põrandat.
- Korrake 10 korda.
20. Jalatõsted
Eesmärk: puusa- ja jalalihaste tugevdamine.
- Tõstke sirget jalga 30° painutatud pöiaga.
- Hoidke lugedes viieni.
- Laske aeglaselt jalg alla tagasi.
- Korrake 10 korda.
21. Küünartoeng
Eesmärk: lihaste venitamine ja selja painduvuse parandamine.
- Lamage kõhuli 3-5 minutit.
- Tõuske küünarnukkidele, vaadake otse ette.
- Hoidke seda asendit 3-5 minutit.
- Lõdvestuge kõhuli.