James Parkinsoni sünniaastapäevale pühendatud rahvusvaheline Parkinsoni päeva tähistamise konverents 17.04.2020 jääb ära seoses suure Covid-19 infektsiooni leviku riskiga!

Harjutused

17. Põlvede painutused rinnale

Eesmärk: selja ja puusade liikuvuse parandamine.

  • Tõstke põlvest kõverdatud jalg üles, painutage põlv vastu rinda.
  • Korrake 10 korda.

18. Sild

Eesmärk: vaagnapõhja lihaste tugevdamine.

  • Kõverdage põlved, toetage jalad tallaga vastu põrandat.
  • Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik.
  • Korrake 10 korda.

19. Puusade rullimine

Eesmärk: puusade ja selja liikuvuse parandamine.

  • Kõverdage põlved, toetage jalad tallaga vastu põrandat.
  • Kallutage põlved küljele vastu põrandat.
  • Korrake 10 korda.

20. Jalatõsted

Eesmärk: puusa- ja jalalihaste tugevdamine.

  • Tõstke sirget jalga 30° painutatud pöiaga.
  • Hoidke lugedes viieni.
  • Laske aeglaselt jalg alla tagasi.
  • Korrake 10 korda.

21. Küünartoeng

Eesmärk: lihaste venitamine ja selja painduvuse parandamine.

  • Lamage kõhuli 3-5 minutit.
  • Tõuske küünarnukkidele, vaadake otse ette.
  • Hoidke seda asendit 3-5 minutit.
  • Lõdvestuge kõhuli.
 

EST | ENG | RUS