James Parkinsoni sünniaastapäevale pühendatud rahvusvaheline Parkinsoni päeva tähistamise konverents 17.04.2020 jääb ära seoses suure Covid-19 infektsiooni leviku riskiga!

Harjutused

Kehaasend

Parkinsoni tõve üks sümptomeid on kehaasendi muutus: keha on ettepoole kaldu ja jalad nagu lohiseksid kehale järele. Selline kehaasend võib põhjustada kaela- ja seljavalusid ning tasakaaluhäireid.

ISTUDES

  • Valige tool, millel tunnete end kindlalt.
  • Pange väike padi selja taha.
  • Istuge sirgelt.
  • Ärge magage toolis, see põhjustab halva kehaasendi.

SEISTES

  • Hoidke õlad taga, vältides keha kaldumist ette ja külgedele.
  • Püüdke jalad hoida puusadest ja põlvedest sirged.

MAGADES

  • Ärge pange liiga kõrget peaalust.
  • Toetamiseks võib kaela alla panna eraldi väikese padja või käteräti.
  • Küljel magades pange põlvede vahele padi - see vähendab nimmevalu.

Kõndimine

Kõndimine on suurepärane liikumisharjutus. Parkinsoni tõbi muudab kõnnakut: sammud muutuvad lühemaks, tasakaal võib häiruda, vahel esineb tardumisi ja kukkumisi.

  • Pisut harkisjalu käies on tasakaal parem.
  • Astuge pikem samm, toetades kõigepealt kanna maha.
  • Hoidke käsi vabalt külgedel. Ärge pange neid taskusse või selja taha.
  • Pöörake kaarega. Ärge astuge risti teise jala ette.
  • Püüdke teha esimene samm pikk. Kui tekivad lühikesed, lohisevad sammud, seisatage. Alustage uuesti pika sammuga, asetades kõigepealt kanna maha.
  • Kui tekivad tardumised, proovige lõdvestuda. Kujutlege ennast millestki üle astumas või marssige kohapeal.
  • Kandke mugavaid jalanõusid. Vältige lahtisi, kõrge kontsaga ja libeda tallaga kingi.
  • Tasakaalu aitavad hoida mitmesugused kepid ja toed.

Toolilt tõusmine

  • Istuge toolil ettepoole.
  • Toetage käed käsitugedele.
  • Kummarduge nii, et nägu on eespool põlvi.
  • Toetage jalad vastu maad.
  • Tõugake käsitugedest ja tõuske jalgadele.
  • Hoovõtuks võite end mõne korra edasi-tagasi kõigutada.

Voodist tõusmine ja voodisse minek

  • Kõverdage põlved.
  • Keerake end küljele, aidates käega kaasa (tooge käsi üle keha).
  • Tõstke jalad voodist välja.
  • Tõugake käte abil end istuma.
  • Istuge voodi servale.
  • Tõstke jalad voodisse (kergem on, kui tõstate ühe jala korraga).
  • Heitke pikali ja pange pea padjale.
  • Nihutage jalad voodi keskele.
 

EST | ENG | RUS