Covid-19 panepideemia! Viiruse levik mõjutab iga inimest. Parkinsoni tõbi on krooniline haigus ja viirusesse haigestumisel võivad ka Parkinsoni tõve sümptomid halveneda. Olete oma haiguse ja vanuse tõttu riskirühmas

Harjutused

Kehaasend

Parkinsoni tõve üks sümptomeid on kehaasendi muutus: keha on ettepoole kaldu ja jalad nagu lohiseksid kehale järele. Selline kehaasend võib põhjustada kaela- ja seljavalusid ning tasakaaluhäireid.

ISTUDES

  • Valige tool, millel tunnete end kindlalt.
  • Pange väike padi selja taha.
  • Istuge sirgelt.
  • Ärge magage toolis, see põhjustab halva kehaasendi.

SEISTES

  • Hoidke õlad taga, vältides keha kaldumist ette ja külgedele.
  • Püüdke jalad hoida puusadest ja põlvedest sirged.

MAGADES

  • Ärge pange liiga kõrget peaalust.
  • Toetamiseks võib kaela alla panna eraldi väikese padja või käteräti.
  • Küljel magades pange põlvede vahele padi - see vähendab nimmevalu.

Kõndimine

Kõndimine on suurepärane liikumisharjutus. Parkinsoni tõbi muudab kõnnakut: sammud muutuvad lühemaks, tasakaal võib häiruda, vahel esineb tardumisi ja kukkumisi.

  • Pisut harkisjalu käies on tasakaal parem.
  • Astuge pikem samm, toetades kõigepealt kanna maha.
  • Hoidke käsi vabalt külgedel. Ärge pange neid taskusse või selja taha.
  • Pöörake kaarega. Ärge astuge risti teise jala ette.
  • Püüdke teha esimene samm pikk. Kui tekivad lühikesed, lohisevad sammud, seisatage. Alustage uuesti pika sammuga, asetades kõigepealt kanna maha.
  • Kui tekivad tardumised, proovige lõdvestuda. Kujutlege ennast millestki üle astumas või marssige kohapeal.
  • Kandke mugavaid jalanõusid. Vältige lahtisi, kõrge kontsaga ja libeda tallaga kingi.
  • Tasakaalu aitavad hoida mitmesugused kepid ja toed.

Toolilt tõusmine

  • Istuge toolil ettepoole.
  • Toetage käed käsitugedele.
  • Kummarduge nii, et nägu on eespool põlvi.
  • Toetage jalad vastu maad.
  • Tõugake käsitugedest ja tõuske jalgadele.
  • Hoovõtuks võite end mõne korra edasi-tagasi kõigutada.

Voodist tõusmine ja voodisse minek

  • Kõverdage põlved.
  • Keerake end küljele, aidates käega kaasa (tooge käsi üle keha).
  • Tõstke jalad voodist välja.
  • Tõugake käte abil end istuma.
  • Istuge voodi servale.
  • Tõstke jalad voodisse (kergem on, kui tõstate ühe jala korraga).
  • Heitke pikali ja pange pea padjale.
  • Nihutage jalad voodi keskele.
 

EST | ENG | RUS