Лечебная физкультура
22. Подъем на цыпочки
Цель: укрепление мышц стопы.
- Обопритесь руками на спинку стула.
- Поднимитесь на носки.
- Постепенно опуститесь на полную ступню.
- Повторить 10 раз.
23. Растяжка икроножных мышц
Цель: растяжка мышц икр.
- Упритесь руками в спинку стула.
- Встаньте так, чтобы одна нога была позади другой.
- Согнутую в колене ногу выдвиньте вперед, вторая нога сзади, упор пяткой в пол.
- Почувствуйте напряжение мышц.
- Досчитайте до 20.
- Расслабьтесь.
- Повторить по 5 раз с каждой ногой.
24. Отжимание от стены
Цель: растяжка плечевых мышц и правильная осанка.
- Встаньте лицом в угол.
- Руками упритесь в стену на уровне плеч.
- Наклоните тело в угол, согнув руки, почувствуйте напряжение мышц спины и плеч.
- Пятки должны быть прижаты к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторить 10 раз.