Лечебная физкультура
17. Притягивание коленей к груди
Цель: поддержание подвижности спины и бедер.
- Поднимите согнутую в колене ногу к груди, прижмите колено к груди.
- Повторить 10 раз.
18. Мостик
Цель: укрепление мышц таза.
- Согните колени, упритесь ступнями в пол.
- Приподнимите бедра так высоко, как сможете.
- Повторить 10 раз.
19. Повороты бедер
Цель: поддержание подвижности бедер и спины.
- Согните колени, упритесь ступнями в пол.
- Поверните колени набок до упора в пол.
- Повторить 10 раз.
20. Поднимание ног
Цель: укрепление мышц бедер и спины.
- Поднимите прямую ногу под углом 30°.
- В этом положении досчитайте до 5.
- Медленно опустите ногу.
- Повторить по 5 раз с каждой ногой.
21. Поднятие торса
Цель: растяжка мышц спины и повышение гибкости.
- Лягте на живот на 3-5 минут.
- Поднимите торс, глядя прямо перед собой.
- Оставайтесь в этом положении 3-5 минут.
- Расслабьтесь и опуститесь на пол.